Schütze dich vor dem "Mom-Burnout"

Wie entsteht Mom-Burnout?

Mom-Burnout entsteht häufig durch eine Kombination aus hohen Erwartungen, fehlender Unterstützung und einem Mangel an Pausen - das ist leider die Lebensrealität vieler Mütter.

Das Bedürfnis, die beste Mutter für die eigenen Kinder zu sein, kann oft in den Teufelskreis aus Erschöpfung und Selbstkritik führen. Warum? Weil man jeden "Fehler" auf die Goldwaage legt und permanent nur das sieht, was man nicht nicht geschafft hat und eben nicht das, was man alles geleistet hat.

Stellst du auch deine eigenen Bedürfnisse hinten an und versuchst jedem Anspruch gerecht zu werden – sei es in der Familie, im Job oder in der Gesellschaft? Dann bist du scheinbar eine sehr bemühte Mutter, aber mit dem Risiko irgendwann zu erschöpfen. Denn ohne Zeit für Erholung und Entspannung geht irgendwann die Energie verloren - und das kann in einer akuten Erschöpfung enden.

Präventive Maßnahmen: Wie du dich vor Mom-Burnout schützen kannst

Das Gute vorweg: du kannst aktiv vorbeugen und deine Resilienz stärken, um den täglichen Herausforderungen besser gewachsen zu sein!

Hier sind einige Maßnahmen, die dir helfen, im Alltag wieder aufzutanken und deine Kräfte zu schützen:

1. Selbstfürsorge: Kleine Auszeiten für dich selbst – sei es eine kurze Atemübung, eine entspannte Tasse Tee oder ein Spaziergang – das ist kein Luxus, sondern notwendig für deine mentale Gesundheit!
2. Grenzen setzen: Lerne, Nein zu sagen, und schaffe Raum für das, was dir guttut. Nicht alles muss perfekt sein, und nicht jede Verantwortung liegt bei dir.
3. Positive Selbstgespräche: Gönne dir selbst freundliche Worte und vermeide ständige Selbstkritik. Erlaube dir, auch unperfekt zu sein – das macht dich menschlich und nahbar.
4. Achtsamkeit üben: Nimm dir täglich einige Minuten, um innezuhalten und deinen Körper und Geist bewusst zu spüren. Dies hilft, Stress frühzeitig zu erkennen und bewusst zu steuern.
5. Emotionen regulieren: Stress und Frust dürfen nicht verdrängt, sondern aktiv verarbeitet werden. Unsere Techniken zur Emotionsregulation helfen dir, innere Balance zu finden und Emotionen gesund zu bewältigen.
6. Unterstützung suchen: Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten – sei es bei deinem Partner, bei Freundinnen oder in deinem Umfeld. Das Teilen von Aufgaben und Lasten ist essenziell, um Überlastung zu vermeiden.

Mit unserem „Mama Selfcare“-Kurs hast du jetzt die Möglichkeit, solche Techniken gezielt zu lernen und so Burnout und Überforderung effektiv entgegenzuwirken!