Stress abbauen und innere Balance finden Calm & Grounded
Zertifizierter Online-Präventionskurs (Kursnummer: KU-ST-K72D46)
Fühlst du dich oft gestresst, überfordert oder ausgelaugt?
Du bist nicht allein! In der heutigen, hektischen Welt ist Stress allgegenwärtig. Doch dauerhafter Stress kann deine Gesundheit beeinträchtigen – sowohl körperlich als auch mental.
Mit unserem ganzheitlichen Online-Kurs Calm & Grounded kannst du aktiv etwas dagegen tun und deine innere Balance wiederherstellen.
Gesetzliche Krankenkassen erstatten nach Abschluss bis zu 100%
Kennst du das?
❌ Du fühlst dich ständig unter Strom und kommst einfach nicht zur Ruhe?
❌ Dein Tag ist vollgepackt, und selbst in den ruhigen Momenten schwirren dir die Gedanken im Kopf?
❌ Kleinigkeiten bringen dich schnell aus der Fassung, und du merkst, dass du immer gereizter reagierst?
❌ Vielleicht spürst du sogar, wie der Stress dir körperlich zusetzt – Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafprobleme?
Stell dir mal vor:
➕ Du wachst morgens auf und fühlst dich klar und entspannt, statt direkt ans nächste To-Do zu denken.
➕ Du erlebst herausfordernde Situationen und bleibst ruhig, gelassen und in deiner Mitte.
➕ Deine Abende werden wieder entspannter – ohne dass du dich von Gedanken und Sorgen wachhalten lässt.
➕ Und endlich spürst du wieder mehr Energie, Leichtigkeit und Freude in deinem Alltag.
Das erwartet dich bei Calm & Grounded:
✅ Ganzheitliche Stressbewältigung: Du lernst effektive mentale und körperliche Techniken, um Stress abzubauen.
✅ Alltagstaugliche Übungen: Kurze Einheiten, die du leicht in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
✅ Mehr innere Ruhe: Methoden, um dich zu entspannen, besser zu schlafen und fokussierter zu bleiben.
✅ Komplett flexibel und online: Du kannst jederzeit starten und den Kurs nach deinem Tempo absolvieren.
✅ Von der Krankenkasse erstattet: Nach Abschluss bekommst du die Kosten bis zu 100 % zurück.
Finde Ruhe und Gelassenheit im Alltag
Sich geerdet und entspannt fühlen – mitten im Leben
Calm & Grounded ist ein 8-wöchiger Online-Kurs, der dir ganzheitliche Methoden zur Stressbewältigung und Entspannung zeigt. Egal, wie hektisch dein Alltag ist: Hier lernst du effektive Techniken, um auch in anspruchsvollen Momenten innerlich zur Ruhe zu kommen und deine Balance zu halten.
Eine Auswahl kooperierender Krankenkassen:
Was ist Calm & Grounded?
➡️ Calm & Grounded ist ein 8-wöchiger, von Krankenkassen zertifizierter Online-Kurs, der dir hilft, Stress zu bewältigen und wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden
➡️ Mit einer Kombination aus Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken und fundiertem Wissen über Stressmanagement erhältst du die Werkzeuge, um stressige Situationen souverän zu meistern – egal, was im Außen passiert
✅ Alle Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten nach Abschluss des Kurses
Das berichten Teilnehmer*innen über Calm & Grounded:
Jessi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich habe zuerst den Selfcare Express Kurs auf der App gemacht und war danach so davon begeistert, dass ich den Stressbewältigungskurs gebucht habe. Der Kurs hat mir enorm viel gebracht: Ich bin nicht mehr so überempfindlich bei Stress und kann mich jetzt viel schneller runter regulieren ✨ Mir fällt es jetzt leichter Pausen einzubauen und auch mal NEIN zu sagen oder mir den Tag nicht zu voll zu stopfen ☺️ Ich kann den Kurs nur jeden ans Herz legen, in unseren heutzutage stressigen Alltag vernachlässigt man sich selbst leider zu viel ☺️ Ich bleibe auf jeden Fall dran und arbeite weiter an mir 🍀
Andreas
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich habe den Kurs gemacht, weil ich keine Lust mehr hatte so oft genervt und frustriert zu sein - und jetzt einige Woche nach dem Kurs kann ich sagen: ich bin mir vieler Dinge bewusster und weiß jetzt was ich machen muss, bevor es wieder eskaliert. Klappt nicht immer zu 100%, aber ich werde immer besser darin. Klare Empfehlung an alle, die nicht mehr immer wieder die selben Fehler machen wollen, sondern endlich einen gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
Techniken, die dich bei Calm & Grounded erwarten:
Sie sind so konzipiert, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst und sie nachhaltig wirken
⭐️ Schnelle Stressreduktion
z.B. Nervensystem-Regulation, Atmung, Wahrnehmung, Entspannung und neuropsychologische Hacks
⭐ Entspannungsübungen
z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation und Breath Work
⭐ Konfliktlösung
z.B. Kommunikationsstrategien
⭐️ Gefühlsregulation
z.B. Selbstannahme und -regulation
⭐ Resilienz
z.B. Achtsamkeit, aktive Regeneration und Selbstwahrnehmung
⭐️ Körperorientierter Stressabbau
z.B. Bewegungsmuster, Dehnübungen, Verspannungen lösen, Massagen & Akupressur
⭐️ Ganzheitliche Selbstfürsorge
z.B. Kombi-Übungen: Achtsamkeit & Meditation, Selbstreflexion, Beziehungen, Bewegung und Grenzen setzen
⭐️ Zeitmanagement
z.B. Umgang mit Prokrastination und Selbstmotivation
und viele weitere, wie z.B.:
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
- Positive Affirmationen
- Journaling-Techniken
- Visualisierungen & Imaginationen
und noch weitere effektive Übungen für jeden Alltag!
Zertifiziert nach dem Deutschen Standard für Prävention
(Kurs-ID: KU-ST-K72D46)
Aufbau von Calm & Grounded
- der 8-Wochen Online-Kurs für Stressbewältigung und Entspannung
Acht Module zu je 60 Minuten
Alle Module sind inhaltlich nach Themen sortiert und beinhalten Unterkategorien - in der App siehst du, wo du das letzte Mal aufgehört hast.
Video- und Audio-Anleitungen
Wir leiten dich durch den Kurs in Form von Texten, Audio- und Video-Inhalten.
Die Übungen sind so konzipiert, dass du sie überall machen kannst.
Workbook zum Kurs
Nach der Buchung bekommst du dein Workbook zum Download. Du kannst das Workbook ausdrucken oder digital bearbeiten - ganz wie es dir besser gefällt!
Unsere Expertinnen Hanna & Jess
Hanna ist Psychologin und zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess ist Ergotherapeutin, Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach. Zusammen haben wir die Kurse entwickelt und RECOMPLETE gegründet.
Stärke deine Widerstandskraft gegen Stress und Krisen in acht Wochen mit dem erstattungsfähigen Online-Kurs Calm & Grounded
Deine Vorteile von Calm & Grounded:
Flexibel & ortsunabhängig
Du kannst den Kurs überall und jederzeit absolvieren – egal, ob du Zuhause bist, im Büro oder unterwegs
Wissenschaftlich fundierte Methoden
Alle Inhalte basieren auf den neuesten Erkenntnissen der Psychologie und Selbsthilfe.
Krankenkassen-zertifiziert
Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und kann bis zu 100 % erstattet werden.
Dauerhafte Resultate
Lerne effektive Methoden, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um langfristig ruhiger und gelassener zu sein
Starte jetzt deinen Weg zu mehr Gelassenheit!
Mach den ersten Schritt zu einem entspannten und stressfreien Leben. Sichere dir jetzt deinen Zugang zu Calm & Grounded und beginne damit, dein Leben wieder in Balance zu bringen.
Starte noch heute und fühle dich bald Calm & Grounded!
Einige wichtige Infos zum Kurs:
Was beinhaltet der Calm & Grounded Online-Kurs?
Der Kurs besteht aus acht Modulen, die jeweils unterschiedlichen Input und Übungen rund um das Thema „Stressbewältigung“ beinhalten. Wir legen dabei großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach in den Alltag integriert und nachhaltig umgesetzt werden können.
In den Modulen werden folgende Themen behandelt, die nachweislich zu Entspannung und einer verbesserten Widerstandskraft beitragen:
Modul 1: Einführung in den Kurs und Ursachen zur Entstehung von Stress
Du lernst verschiedene Modelle der Stressentstehung kennen und bekommst einen erste Einführung in die Stressbewältigung.
Modul 2: Schnelle Stressreduktion
In diesem Modul bekommst du vor allem Tools an die Hand, die dir helfen im Alltag mit stressigen Sitzationen umzugehen und dein Stressniveau zu senken.
Modul 3: Konfliktlösung und Resilienz
Modul drei beschäftigt sich mit dem Umstand, dass man Stress von außen zwar nicht vermeiden kann, aber wie du gelassener mit ihm umgehen kannst.
Modul 4: Gefühlsregulation und Selbstannahme
Hier dreht sich alles um deine Emotionen und den Umgang mit vermeintlich negativen Gefühlen.
Modul 5: Momente der Erholung im hektischen Alltag
Das Gegenteil von Stress ist Erholung. Deiner Entspannung wird hier ein ganzes Modul gewidmet und du lernst Techniken aus dem autogenen Training, der progressiven Muskelentspannung und Meditation.
Modul 6: Ganzheitliche Selbstfürsorge
Hier bekommst du praktische Übungen und Tipps, wie du eine gute Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst. Es werden Themen wie Achtsamkeit, die Fürsorge für deinen Körper und deine Grenzen behandelt.
Modul 7: Körperorientiere Stressbewältigung
In Modul 7 dreht sich alles um die körperlichen Prozesse während Stress und Entspannung und wie du dein vegetatives Nervensystem regulieren kannst.
Modul 8: weitere Methoden zur präventiven Stressbewältigung und Abschluss des Kurses
Im letzten Modul beschäftigst du dich mit deinen Prioritäten, realistischer Zielsetzung und kommunikativen Skills.
Für wen ist Calm & Grounded?
Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du:
- unter beruflichem oder privatem Stress leidest
- Schwierigkeiten hast, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen
- deine Stressresilienz stärken möchtest
- gesunde Techniken suchst, um gelassener mit stressigen Situationen umzugehen
- proaktiv etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest, bevor Stress deine Gesundheit beeinträchtigt
Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.
Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen.
Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.
Wie absolviere ich einen Präventionskurs?
Um den Kurs erfolgreich abzuschließen, müssen alle Einheiten zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast.
Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.
Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).
Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.
Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dich ein kurzes Quiz.
Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?
Ja. Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!
Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.
Calm & Grounded:
- Stress abbauen & innere Balance finden "Calm & Grounded" Online-Präventionskurs
- Kursnummer: KU-ST-K72D46
- Kursleiterin: Hanna Wallgren
Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.
Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses.
Wie kann ich die App "Selfcare Circle" nutzen?
Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:
1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account ein
Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!
Erhalte in acht Modulen wertvollen Input und Übungen, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst
Dein Workbook zum Kurs voller Übungen, Vorlagen und wichtigen Remindern
Online & Flexibel - passt in jeden Alltag und für jedes Endgerät
Das berichten weitere Teilnehmer*innen über Calm & Grounded:
Jana
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Vielen Dank für diesen wunderbaren Stressbewältigungskurs „Stressfrei“! Ich konnte viel Lernen und für ein stressfreieres Leben mitnehmen!
Jenni
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich muss euch unbedingt noch ein Feedback geben!!! Ich LIEBE euer Programm und möchte es immer und immer wieder durchlaufen!
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Wichtige Hinweise:
Bewahre nach dem Kauf den Kaufbeleg auf. Diesen benötigst du später bei deiner Krankenkasse für die Erstattung. Nähere Infos dazu erhältst du bei deiner Krankenkasse.
Nach 12 Monaten läuft dein Zugang automatisch aus, ohne, dass du ihn aktiv kündigen musst. Falls der Kurs dir gefallen hat, kannst du ihn dann erneut buchen und dir nochmals von deiner Krankenkasse erstatten lassen.
Hast du noch Fragen? Dann check unsere FAQs!
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RECOMPLETE - Zertifizierte Online-Präventionskurse