Weniger Stress als Mutter - Mama Selfcare Online-Präventionskurs

Zertifizierter Online-Präventionskurs für Stressbewältigung und Ressourcenmanagement (KU-ST-FCNFAN)

Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie? 

Was wäre, wenn du in nur wenigen Minuten am Tag gezielte Übungen machen könntest, um entspannter und ausgeglichener zu sein?

Bei Mama Selfcare lernst du in nur acht Wochen effektive psychologische & somatische Techniken, um gelassener und entspannter zu sein!

Gesetzliche Krankenkassen erstatten nach Abschluss bis zu 100%

Kennst du das?

❌ Du rennst von einer Aufgabe zur nächsten, kümmerst dich um alles und jeden, aber am Ende des Tages bleibst du selbst auf der Strecke?

❌ Es fällt dir schwer, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil du denkst, dass alles andere wichtiger ist?

❌ Du fühlst dich ständig müde, gereizt oder überfordert, obwohl du dich doch eigentlich nur nach einem Moment der Ruhe sehnst?

❌ Und dann ist da noch dieses schlechte Gewissen, wenn du dir doch mal eine Pause gönnst, weil „es doch immer irgendwas zu tun gibt“?

Stell dir mal vor:

💖 Du stehst morgens auf und fühlst dich ruhig und gelassen – bereit, den Tag zu starten, ohne Hektik.

💖 Deine Kinder streiten, und statt genervt zu reagieren, bleibst du ruhig und löst die Situation mit klarer Gelassenheit.

💖 Du nimmst dir kleine Auszeiten im Alltag, ohne ein schlechtes Gewissen, weil du weißt: Nur wenn es dir gut geht, kannst du auch für andere da sein.

💖 Abends gehst du ins Bett, fühlst dich stolz, weil du es geschafft hast, dir selbst etwas Gutes zu tun – und du merkst, wie die Tage wieder mehr Leichtigkeit bekommen.

Das erwartet dich bei Mama Selfcare:

✅ 8 Wochen voller Selbstfürsorge: Kurze, alltagstaugliche Übungen, die du flexibel in deinen Tagesablauf einbauen kannst.


✅ Stressbewältigung leicht gemacht: Lerne, wie du innere Ruhe und Gelassenheit findest, auch wenn es mal chaotisch wird.


✅ Ein Fokus auf dich: Tools und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen und endlich an erster Stelle zu stehen.


✅ Komplett flexibel und online: Du bestimmst, wann und wo du lernst. Und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten nach Kursabschluss. 

Teilnehmerin über den Mama Selfcare Online-Kurs:

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Das Programm war wirklich sehr gut!

Mir geht es psychisch wirklich viel besser. Ich bin auch viel ausgeglichener und ruhiger zu den Kindern. Auch die Kommunikation zwischen meinem Mann und mir ist wieder viel besser geworden. Ich habe viel weniger "Wut" in mir. Bin um einiges entspannter im Alltag. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar!"

Reguliere deine Gefühle, baue Stress effektiv ab und tanke neue Energie auf!

➡️  In unserem 8-wöchigen Online-Kurs begleiten wir dich mit wirkungsvollen Strategien, die speziell für Mütter entwickelt wurden
 

➡️ Die Module sind so aufgebaut, dass du Techniken lernst, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst

 

➡️ Du gewinnst Schritt für Schritt mehr Balance und innere Ruhe – und stärkst aktiv deine mentale Gesundheit und schützt dich vor dem Mom-Burnout!

✅ Alle Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten nach Abschluss des Kurses ⭐️

Eine Auswahl kooperierender Krankenkassen:

Aufbau von Mama Selfcare

Acht Module zu je 60 Minuten

Alle Module sind inhaltlich nach Themen sortiert, aber keine Sorge - du musst die 60 Min nicht am Stück machen, sondern kannst es so aufteilen, wie es für dich passt.

Video- und Audio-Anleitungen

Wir leiten dich durch den Kurs in Form von Texten, Audio- und Video-Inhalten. Die Übungen sind so konzipiert, dass du sie überall machen kannst - in der App siehst du immer, wo du das letzte Mal aufgehört hast.

Workbook zum Kurs

Nach der Buchung bekommst du dein Workbook zum Download. Du kannst das Workbook ausdrucken oder digital bearbeiten - ganz wie es dir besser gefällt! Dort sind auch Reminder für einige Übungen, die du dir als Poster aufhängen kannst.

Einblick in einige Techniken, die dich bei Mama Selfcare erwarten:

Sie sind so konzipiert, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst und sie nachhaltig wirken

⭐️ Selbstregulation 

z.B. Vagus-Nerv-Stimulation und Emotionsregulation

⭐️ Atemübungen

z.B. Box-Atmung und 4-7-8 Atmung

⭐ Entspannungsübungen

z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Meditation

⭐️ Körperorientierter Stressabbau

z.B. Tapping-Technik und Embodiment

⭐ Gedanken-Reframing

z.B. Umstrukturierung destruktiver Gedanken und Gedankenstopp

⭐️ Reduktion von Ängsten 

z.B. Intrusive Gedanken, Mom-Guilt

⭐️Selbstwertstärkung

z.B. Identität als Mutter und Selbstakzeptanz

⭐ Kommunikationsstrategien

z.B. Konflikte lösen und gewaltlos Kommunizieren

und viele weitere, wie z.B.:

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
  • Positive Affirmationen
  • Journaling-Techniken
  • Resilienz-Techniken
  • Visualisierungen & Imaginationen 


und noch weitere effektive Übungen für jeden Alltag!


Außerdem erwartet dich allerhand Input über:

⭐️ Körperliche Veränderungen, wie z.B Mom-Brain, Verspannungen und Übergewicht
Mentale Herausforderungen,  wie z.B. Muttertät, Mom-Rage (Wut), Mental Load (Überforderung) und Mom-Guilt (Schuldgefühle)
⭐️ Konflikte in der Partnerschaft, wie z.B. veränderte Rollen, Sexualität und allgemeine Unzufriedenheit
⭐️ Überstimulation, wie z.B. körperliche und emotionale Überreizung

...und noch viele weitere nützliche Hacks, um deinen Mama-Alltag zu erleichtern!

Klingt gut, oder? Dann warte nicht länger!

Zertifiziert nach dem Deutschen Standard für Prävention

(Kurs-ID: KU-ST-FCNFAN)

Mama Selfcare ist nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert. Deine Krankenkasse erstattet die Kosten bis zu 100%. 

Das bewirkt Mama Selfcare:

Resilienz trainieren

Mit kurzen Techniken entwickelst du die Fähigkeit, gelassen auf stressige Momente zu reagieren und deinen Emotionen Raum zu geben.

Nervensystem regulieren

Durch aktive Stressbewältigung findest du schneller zurück in deine innere Ruhe, selbst wenn es hektisch wird.

Achtsamkeit

Der Kurs zeigt dir, wie du deine eigene Selbstfürsorge ernst nimmst und kleine Pausen für dich einplanst, ohne schlechtes Gewissen. 

Burnout-Prävention

Regelmäßige Übungen helfen dir, Überlastung frühzeitig zu erkennen und gezielt gegenzusteuern, bevor der Stress zu viel wird. 

Vorbildfunktion

Mit einem gelasseneren Umgang mit Stress hilfst du auch deinen Kindern, gesunde Wege im Umgang mit Belastungen zu lernen 

Das berichten weitere Kursteilnehmerinnen:

Tina (Mutter von zwei Kleinkindern)

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️


Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich!

Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert.

Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare Methoden an die Hand gegeben, um sie in meinen Alltag zu integrieren. 

Ich habe endlich gelernt, ohne Schuldgefühle kleine Pausen einzulegen und mich dabei gleichzeitig um meine Familie zu kümmern.

Die Übungen sind unkompliziert, aber effektiv – das merkt man schon nach einigen Wiederholungen.

Dank des Kurses fühle ich mich ausgeglichener, habe mehr Energie und bin insgesamt eine glücklichere Mama. 

Ich kann den Kurs wirklich jeder Mutter empfehlen, die wieder mehr bei sich ankommen möchte .

Stephi (Mutter von zwei Kindern)

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️


Nach Kind 1 habe ich z.B. bei meinen Rückenschmerzen vom Stillen und Tragen viel zu lange gewartet etwas zu tun, bzw. musste dann zum Arzt.

Auch zu lernen, dass es bestimmte Veränderungen als Mama gibt, durch die alle gehen, aber über die nicht so viel und komprimiert gesprochen wird, z.B. Mom Brain, Alltag und körperliche Veränderungen die länger brauchen als gedacht war sehr beruhigend. Man hört mal hier und mal dort etwas zu den Themen, aber eben oft nicht fundiert und dann wird es Teil der Mental Load, als etwas worüber man sich noch genauer informieren sollte.

Für mich hat der Kurs die zentralen Bereiche des neuen Lebens als Mama kurz und informativ abgedeckt. Kurz ist wichtig, da man sich sonst gleich wieder überfordert fühlt :-) aber es war gleichzeitig auch nicht dogmatisch. 
 

Mir hat auch bei der Kommunikation der Teil mit der Gewaltfreien Kommunikation gut gefallen. Das würde ich im Alltag gerne mehr machen, aber mir fällt es ehrlich gesagt schwer das umzusetzen, aber ich werde das üben :-)

Danke Hanna & Jess für diesen schönen Kurs!

Unsere Expertinnen Hanna & Jess

Hanna ist Psychologin, zertifizierte Trainerin für Stress- & Ressourcenmanagement und zweifache Mama.

Jess ist Ergotherapeutin mit Spezialisierung in Neurorehabilitation. Sie ist außerdem zertifizierte Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach und Single-Mama.

Gönn dir eine Pause vom Mamsterrad! 💖

Denk daran: nur wenn es dir gut geht, kannst du gut zu anderen sein 😊

Mama Selfcare: von Mamas für Mamas - damit auch Mütter ohne Dorf eine gelassene Mutterschaft erleben dürfen 🥰

"Vielen Dank für die Übungen und Tipps - es hat meiner Seele so gut getan zu hören, wie "normal" viele Situationen/Gedanken/Gefühle in der Mutterschaft sind und dass ich damit nicht allein bin. Ich fühl mich jetzt viel stärker als vorher und das ist ein wunderbares Gefühl!" 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Teilnehmerin Kathi über den Mama Selfcare Online-Kurs

Glaubst du, dass dir dafür die Zeit fehlt? ⏰

Wir sind selbst Mütter und wissen, wie knapp "Me-Time" im Alltag ist...deswegen ist der gesamte Kurs im Audio-Format!


Starte und stoppe (oder wiederhole) die Übungen dann, wenn es DIR passt - so hast du maximale Flexibilität, kannst aber dennoch die Kostenerstattung deiner Krankenkasse nutzen (ohne Präsenz):

Online-Prävention, die wirkt!

Zertifiziert & Krankenkassen-finanziert:

Wissenschaftlich fundierte und bewährte, effektive Techniken

 Einfach & Alltagstauglich:

Von erfahrenen Expertinnen und Müttern entwickelt

100% Online & Flexibel:

Audios- und Videos, die du jederzeit neu starten kannst - alles bequem in einer App

FAQs zum Kurs

Was erwartet dich?

Created with Sketch.

Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen:

  • Stressbewältigung: Lerne, mit Belastungen umzugehen, bevor sie dich überwältigen.
  • Selbstfürsorge: Entwickle Rituale, die deine Energiereserven auffüllen und dich stärker machen.
  • Körperliche Veränderungen: Finde einen positiven Zugang zu deinem Körper und lerne, ihn neu zu schätzen.
  • Selbstvertrauen & Mom-Guilt: Stärke dein Selbstbewusstsein und überwinde den inneren Druck, perfekt sein zu müssen.
  • Umgang mit hohen Erwartungen: Erkenne, wie du deinen eigenen und fremden Ansprüchen entspannt begegnen kannst.
  • Emotionsregulation & Überstimulation: Lerne, mit emotionalen Hochs und Tiefs umzugehen und Ruhe zu finden.
  • Kommunikation & Zeitmanagement: Erfahre, wie du deine Bedürfnisse offen ausdrücken und deinen Tag organisieren kannst.
  • Identität in der neuen Rolle: Entdecke dein neues Ich – mit all seinen Facetten als Mutter und Frau.

Welche gesundheitlichen Voraussetzungen muss ich erfüllen, wenn ich einen Kurs buchen will?

Created with Sketch.

Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar. 

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest. 

Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?

Created with Sketch.

Ja! Dieser Kurs ist seit dem 09.09.2024 von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!

Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.

„Mama Selfcare“

  • Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs 
  • Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
  • Kursleiterin: Hanna Wallgren


Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.

Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses. 

Muss ich die Kosten selbst vorauszahlen?

Created with Sketch.

Ja. Das ist gängige Praxis um sicherzustellen, dass du den Kurs auch wirklich komplett absolvierst.

Nach Abschluss des Kurses bekommst du von uns ein Teilnahmezertifikat und kannst damit die Kosten erstatten lassen.

"Ich bin so dankbar für diesen Kurs. Hannas angenehme Stimme und die Übungen haben mich durch meine Schwangerschaft mit Kleinkind begleitet (...)" 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Teilnehmerin Despina über Mama Selfcare Online-Kurs

Erhalte in acht Modulen wertvollen Input und Übungen, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst

Dein Workbook zum Kurs voller Übungen, Vorlagen und wichtigen Remindern

Online & Flexibel - passt in jeden Alltag und für jedes Endgerät

Zertifizierte 8-Wochen Online-Kurse für alle Krankenkassen:

"Light-Hearted"

Mehr Selbstliebe & Selbstvertrauen in nur acht Wochen

"Mama Selfcare"

Mehr Zeit und Energie für Mamas

"Calm & Grounded"

Mehr Ruhe & Ausgeglichenheit 

Wichtige Hinweise:
Bewahre nach dem Kauf den Kaufbeleg auf. Diesen benötigst du später bei deiner Krankenkasse für die Erstattung. Nähere Infos dazu erhältst du bei deiner Krankenkasse.

Nach 12 Monaten läuft dein Zugang automatisch aus, ohne, dass du ihn aktiv kündigen musst. Falls der Kurs dir gefallen hat, kannst du ihn dann erneut buchen und dir nochmals von deiner Krankenkasse erstatten lassen.

Hast du noch Fragen? Dann check unsere FAQs!

Mom-Burnout: Erkennen, Verstehen und Vorbeugen 

Diesen und viele weitere informative Artikel findest du in unserem Online-Magazin!

Das zeichnet R3COMPLETE aus:

Wissenschaftlich fundiert

Lerne wissenschaftlich fundierte und in der Praxis lang erprobte Techniken

Zertifizierter Selbstlernkurs

Mama Selfcare ist nach dem Deutschen Standard für Prävention (§20 SGB V) zertifiziert

Freie & flexible Zeiteinteilung

Starte wann und wo du willst: egal ob Handy, Tablet oder PC - du kannst jederzeit loslegen!

Direkter Kontakt

Während des Kurses steht dir die Kursleitung für fachliche Fragen und der Technische Support zur Verfügung

Unser Motto lautet: Wohlbefinden sollte kein Luxus sein!

 

Zertifizierte Online-Kurse mit Kostenerstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse