Willkommen in unserem Hilfebereich!

Hier findest du Antworten auf die meist gestellten Fragen:

Allgemeine Fragen zu den Online-Kursen:

Wie absolviere ich einen Präventionskurs?

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Um den Kurs erfolg­reich abzu­schlie­ßen, müssen alle Ein­hei­ten zu je 60 Minuten voll­stän­dig absol­viert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast.

Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).

Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.

Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dich ein kurzes Quiz.

Warum ist die Bezahlseite auf einer anderen Domain?

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Unsere Kurse werden über die Online-Plattform "ablefy" gehostet, d.h. dort buchst du die Kurse und dort erstellst du auch dein Profil, das du dann auch in der Selfcare Circle App nutzen kannst.

Wenn du den Kurs am PC machst, dann loggst du dich auch in deinem ablefy-Account ein.

Ist der Präventionskurs mit einem Abo verbunden? 

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Nein. Der Zugang zum Kurs läuft automatisch nach zwölf Monaten aus. Alle Downloadprodukte kannst du natürlich in der App erhalten. 

Voraussetzungen für eine erfolgreiche Teilnahme:

Welche gesundheitlichen Voraussetzungen muss ich erfüllen, wenn ich einen Kurs buchen will? 

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Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.

Was muss ich beim Üben allgemein beachten?

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Dazu erhältst du genaue Anleitung innerhalb der Kurse. Aber wenn du jetzt schon neugierig bist:

Bei den im Kursprogramm enthaltenen Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken gilt es herauszufinden, welche individuell für dich passend sind. Da je nach Persönlichkeitsstruktur oder Vorerfahrungen jeweils andere Inhalte zum Wohlbefinden beitragen, musst du nicht alle Übungen dauerhaft durchführen. Es sollen diejenigen Techniken, die bei dir einen positiven Effekt haben eingeübt und in den Alltag integriert werden. Es soll ausdrücklich kein Druck entstehen, so viele Techniken wie möglich umzusetzen, sondern vielmehr wenige Übungen dauerhaft und nachhaltig anzuwenden. 

Generell sollen die Körperübungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Achte dabei auf eine Vorspannung von Beckenboden und Bauchmuskulatur zum Schutze der Wirbelsäule. Dazu ist eine Ausführliche Anleitung zu den Themen „Becken“ und „Beckenboden“ in den Erstattungsfähigen Kursen enthalten. Wie in den Übungsvideos empfohlen, versuche immer auf eine gleichmäßige Atmung zu achten und im absolut Schmerzfreien Rahmen zu üben. Achte außerdem auf eine physiologische Haltung der Wirbelsäule. Die Nackenmuskulatur soll allgemein entspannt bleiben. Dehnübungen werden langsam durchgeführt und mindestens 20 Sekunden gehalten. Ein leichtes ziehen beim dehnen ist absolut normal. Es soll allerdings kein Schmerz auftreten und nach wenigen Sekunden darf kein Dehngefühl mehr spürbar sein. 

Brauche ich Vorkenntnisse, um an den Kursen teilzunehmen?

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Nein, unsere Kurse sind so gestaltet, dass du auch ohne Vorkenntnisse starten kannst. Jeder Kurs beginnt mit einer Einführung in die grundlegenden Techniken, sodass du gut vorbereitet in die Übungen gehst.

Was passiert, wenn ich eine Woche im Kurs verpasse? 

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Kein Problem! Du kannst jederzeit pausieren und an späteren Terminen weitermachen. Dein Fortschritt bleibt erhalten, und du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo abschließen.

Wie viel Zeit muss ich für die Online- Kurse einplanen? 

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Die Basiskurse bestehen aus 8 Modulen á 60 Minuten, die du innerhalb eines halben Jahres absolvieren musst. Alle Module enthalten Text-, Audio- oder Videomaterial und Anleitungen zur Umsetzung im Alltag. Wir empfehlen wöchentlich ein Modul zu bearbeiten, wodurch du den Kurs auch nach zwei Monaten schon abschließen kannst.

Der Zugriff bleibt trotzdem 12 Monate lang bestehen. Ob du 60 Minuten am Stück das Modul inkl. allen Übungen bearbeitest, oder dir die Inhalte einmal durchliest, und dann auf die Woche verteilt ausprobierst, bleibt dir überlassen. Es bietet sich allerdings an, am Anfang einer Woche das Modul zu öffnen und dann in den Tagen darauf die einzelnen Aufgaben in den Alltag einzubauen. Nur so wirst du dir nachhaltig gesunde Gewohnheiten aneignen. Dabei hilft dir unser Wochenplaner, der in den Kursunterlagen enthalten ist. 

Was mache ich, wenn gesundheitliche Beschwerden auftreten?

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Bei Übungen zu Entspannung und Achtsamkeit, insbesondere mit Bodyscan- Methoden oder geschlossenen Augen, kann ein Unwohlsein auftreten. In diesem Falle solltest du die Übung nicht bis zum Schluss durchführen. Probiere diese Übung in besserer Tagesverfassung nochmals aus oder streiche sie ganz aus deinem persönlichen Wochenplan. Du sollst wirklich nur die Übungen anwenden, die dir gut tun.

Wenn bei der Ausführung körperlicher Übungen ein Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, probiere die Übungen langsamer oder in kleinerem Bewegungsausmaß auszuführen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und nichts erzwingst. Bei Fortbestehen der Beschwerden brich die Übungseinheit ab. 

Sollten stechende, elektrisierende, einschießende oder ausstrahlende Schmerzen auftreten - oder Taubheitsgefühle durch Übungen verstärkt werden - suche dir unbedingt ärztliche oder therapeutische Beratung! Tritt bei körperlicher Belastung ein Stechen in Brustkorb, Kopf oder Hals auf, raten wir dir ebenfalls dringend zu ärztlicher Abklärung!

Schmerz ist immer ein Schutz- und ein Warnsignal! Eine ärztliche Abklärung ist daher immer ratsam und wird durch dieses Programm nicht ersetzt! Ebenso ersetzt das Programm ausdrücklich keine psychotherapeutische oder psychiatrische Beratung!

Wurden deine Fragen hier nicht beantwortet? Wende dich an [email protected]

Erstattung von der Krankenkasse

Wie kann ich den Kurs von der Krankenkasse erstatten lassen?

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➡️ Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen
➡️ Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro pro Jahr (je nach Krankenkasse)
➡️ Die meisten Krankenkassen erstatten Kosten von Online-Kursen zwischen 80 - 100% (genaue Infos bekommst du auf der Homepage deiner Krankenkasse)
➡️ Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden


➡️ Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein
➡️ Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail
➡️ Die Teilnahmebescheinigung kannst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module ganz einfach downloaden


Aktuell zertifizierte Kurse:

„Calm & Grounded“

  • Stress abbauen & innere Balance finden "Calm & Grounded" Online-Präventionskurs 
  • Kursnummer: KU-ST-K72D46
  • Kursleiterin: Hanna Wallgren

 

„Mama Selfcare“

  • Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs 
  • Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
  • Kursleiterin: Hanna Wallgren 

Muss ich die Kurskosten selbst vorauszahlen?

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Ja, das machen die Krankenkassen meistens, damit sie sicherstellen, dass du den Kurs bis zum Ende absolvierst. Du kannst aber gerne bei deiner Krankenkassen nachfragen, ob sie dir einen direkten Zugang ermöglicht.

Ich bin Privatversichert - werden die Kosten übernommen?

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Die meisten Privaten Krankenversicherungen haben den Nutzen von Präventionsmaßnahmen erkannt und bezuschussen deshalb offiziell zertifizierte Kurse. In erster Linie hängt das weniger von der Versicherung, als vielmehr vom gewählten Tarif ab. Hier gilt es bei der Versicherung nachzufragen. 

Kann mein Arbeitgeber den Kurs zahlen?

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Ja, Unternehmen können Zertifizierte Präventionskurse sogar zu 100 % steuerlich absetzen (§3 Nr. 34 EstG) und pro Beschäftigtem gibt es hierfür jährlich ein Budget von 600 Euro. Das heißt dein Arbeitgeber gewinnt mit so einem Präventionsprogramm nicht nur einen gesünderen Mitarbeiter, sondern hat effektiv nicht einmal  Kosten damit. Win win! Also frage bei deinem Unternehmen einfach mal nach “Maßnahmen zur betrieblichen Gesundheitsförderung”. Wir erstellen dafür gerne auch ein maßgeschneidertes Angebot.

Kann ich mehrere Kurse gleichzeitig machen?

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Ja, das ist möglich. Da die Kurse unterschiedliche Schwerpunkte haben, kannst du sie ergänzend nutzen. Achte dabei darauf, dass du dich nicht überforderst und dir genügend Zeit für die einzelnen Inhalte nimmst.

Informiere dich vorab, wie viel deine Krankenkasse erstattet - die meisten übernehmen jährlich 150€ für Präventionskurse - also genau zwei Kurse.

Stress abbauen und innere Balance finden „Calm & Grounded“ Online-Präventionskurs

Was beinhaltet der "Calm & Grounded" Online-Kurs?

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Der Kurs besteht aus acht Modulen, die jeweils unterschiedlichen Input und Übungen rund um das Thema „Stressbewältigung“ beinhalten. Wir legen dabei großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach in den Alltag integriert und nachhaltig umgesetzt werden können.

In den Modulen werden folgende Themen behandelt, die nachweislich zu Entspannung und einer verbesserten Widerstandskraft beitragen:

Modul 1: Einführung in den Kurs und Ursachen zur Entstehung von Stress
Du lernst verschiedene Modelle der Stressentstehung kennen und bekommst einen erste Einführung in die Stressbewältigung.

Modul 2: Schnelle Stressreduktion

In diesem Modul bekommst du vor allem Tools an die Hand, die dir helfen im Alltag mit stressigen Sitzationen umzugehen und dein Stressniveau zu senken.

Modul 3: Konfliktlösung und Resilienz

Modul drei beschäftigt sich mit dem Umstand, dass man Stress von außen zwar nicht vermeiden kann, aber wie du gelassener mit ihm umgehen kannst.

Modul 4: Gefühlsregulation und Selbstannahme

Hier dreht sich alles um deine Emotionen und den Umgang mit vermeintlich negativen Gefühlen.

Modul 5: Momente der Erholung im hektischen Alltag

Das Gegenteil von Stress ist Erholung. Deiner Entspannung wird hier ein ganzes Modul gewidmet und du lernst Techniken aus dem autogenen Training, der progressiven Muskelentspannung und Meditation.

Modul 6: Ganzheitliche Selbstfürsorge

Hier bekommst du praktische Übungen und Tipps, wie du eine gute Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst. Es werden Themen wie Achtsamkeit, die Fürsorge für deinen Körper und deine Grenzen behandelt.

Modul 7: Körperorientiere Stressbewältigung

In Modul 7 dreht sich alles um die körperlichen Prozesse während Stress und Entspannung und wie du dein vegetatives Nervensystem regulieren kannst.

Modul 8: weitere Methoden zur präventiven Stressbewältigung und Abschluss des Kurses
Im letzten Modul beschäftigst du dich mit deinen Prioritäten, realistischer Zielsetzung und kommunikativen Skills.

Für wen ist „Calm & Grounded“?

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Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du:

  • unter beruflichem oder privatem Stress leidest
  • Schwierigkeiten hast, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen
  • deine Stressresilienz stärken möchtest
  • gesunde Techniken suchst, um gelassener mit stressigen Situationen umzugehen
  • proaktiv etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest, bevor Stress deine Gesundheit beeinträchtigt 


Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest. 

Wie absolviere ich den Kurs?

Created with Sketch.

Um den Kurs erfolg­reich abzu­schlie­ßen, müssen alle Ein­hei­ten zu je 60 Minuten voll­stän­dig absol­viert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast.

Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).

Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.

Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dich ein kurzes Quiz.

Selbstvertrauen stärken & Selbstliebe lernen mit "Light-Hearted"

 Zertifizierter Online-Präventionskurs (Kursnummer: KU-ST-T3VAX5) 

Was beinhaltet der "Light-Hearted" Online-Kurs?

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Der Kurs besteht aus acht Modulen, die jeweils unterschiedlichen Input und Übungen rund um das Thema „Selbstliebe“ beinhalten. Wir legen dabei großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach in den Alltag integriert und nachhaltig umgesetzt werden können.

In den Modulen werden folgende Themen behandelt, die nachweislich zu Entspannung und einer verbesserten Widerstandskraft beitragen:

Modul 1: Stress, Ressourcen und Selbstvertrauen
Zunächst befassen wir uns mit der Basis für den Kurs: Stress und Ressourcen, dann lernst du die Bedeutung von Selbstwert & Selbstvertrauen kennen und befasst dich mit deinen  Wachstumschancen und Selbstfürsorge

Modul 2: Alte Muster durchbrechen - Positivität gewinnen

In diesem Modul lernst du deine Glaubenssätze zu transformieren und wie du es schaffst deine Perspektive zu wechseln.

Modul 3: Reguliertes Nervensystem & Glücksgefühle

Modul drei beschäftigt sich mit deinem Nervensystem und deinen Glückshormonen und wie du sie in deinem Alltag für dich nutzen kannst.

Modul 4: Positives Körpergefühl

Hier dreht sich alles um dein Körpergefühl, die innere und äußere Haltung und Selbstakzeptanz

Modul 5: Selbstfürsorge und Umfeld

Du lernst alles zu gesunden Grenzen und Beziehungen. Du wirst erfahren, weswegen dein Selbstvertrauen entscheidend von diesen Faktoren beeinflusst wird.

Modul 6: Achtsamkeit und Emotionen

Hier bekommst du praktische Übungen und Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Du entwickelst eine bessere Selbstwahrnehmung für deine Gefühle und Bedürfnisse.

Modul 7: Verbundenheit spüren - Natur als Ressource

In Modul 7 lernst du die unbewusste Ressource "Natur" kennen. In der Natur kannst du jederzeit entschleunigen und zur Ruhe kommen - mit den Übungen lernst du, wie es dir im Alltag gelingt.

Modul 8: Persönliche Weiterentwicklung
 

Im letzten Modul beschäftigst du dich damit Hobbies und Leidenschaften zu entwickeln und wie du einen gesunden Optimismus zur Stärkung deines Selbstvertrauens entwickeln kannst.

Für wen ist „Light-Hearted“? 

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Dieser Kurs ist perfekt für dich, wenn du:

  • mit Selbstzweifeln zu kämpfen hast
  • dein Selbstwertgefühl stärken möchtest
  • eine positive und liebevolle Beziehung zu dir selbst aufbauen willst
  • deine innere Kritikerstimme beruhigen möchtest
  • nach mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit im Leben strebst


Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest. 

Wie absolviere ich einen Präventionskurs?

Created with Sketch.

Um den Kurs erfolg­reich abzu­schlie­ßen, müssen alle Ein­hei­ten zu je 60 Minuten voll­stän­dig absol­viert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast.

Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).

Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.

Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dich ein kurzes Quiz.

Erstattet meine Krankenkasse die Kurskosten?

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Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!

Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.

„Light-Hearted“

  • Selbstvertrauen stärken & Selbstliebe lernen "Light-Hearted" Online-Präventionskurs für Stress- & Ressourcenmanagement 
  • Kursnummer: KU-ST-T3VAX5
  • Kursleiterin: Hanna Wallgren


Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.

Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses. 

Wie kann ich die App "Selfcare Circle" nutzen?

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Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:

1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account an


Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!

Online-Präventionskurs: Mama Selfcare- Weniger Stress im Alltag

Was erwartet dich im Mama Selfcare?

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Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen:

Stressbewältigung, Selbstfürsorge, körperliche Veränderungen, Selbstvertrauen & Mom-Guilt, Umgang mit hohen Erwartungen, Emotionsregulation & Überstimulation uvm.


Der Kurs besteht aus 8 Modulen, die jeweils unterschiedlichen Input und Übungen rund um das Thema „Selbstfürsorge für Mamas“ beinhalten. Wir legen dabei großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach in den Alltag integriert und nachhaltig umgesetzt werden können.

In den Modulen werden folgende Themen behandelt, die nachweislich zu mehr Zufriedenheit beitragen:

Modul 1: Selbstfürsorge und Stressbewältigung
Du lernst, warum Selbstfürsorge entscheidend für dein Wohlbefinden ist und warum vor allem Mütter von Stress betroffen sind

Modul 2: Tägliche Herausforderungen im Mama- Alltag
Hier findest du Tipps und Übungen bei zu viel Mental- Load und schnelle Hilfen zum Stressabbau

Modul 3: Dein Körper und das Mom- Brain
In diesem Modul geht es um Selbstakzeptanz, wie du die Stärkung deines Körpers in den Alltag integrieren kanst und erholsamen Schlaf

Modul 4: Selbstvertrauen, Mom- guilt und Perfektionismus

Modul 5: Innere Balance und Emotionsregulation bei Überstimulation
Du lernst wie du körperliche und geistige Entspannungstechniken anwenden und inneres Gleichgewicht finden kannst.

Modul 6: Kommunikation, Zeitmanagement und Motivation

Modul 7: Körperarbeit zur Stressbewältigung
Hier lernst du über die Wirkung von Stress auf den Körper, wie du dein vegetatives Nervensystem beruhigen und Verspannungen selbst lösen kannst

Modul 8: Finde dein (neues) Ich
Du befasst dich damit, wie Kinder Beziehungen verändern und welchen Stellenwert (alte) Leidenschaften und die Natur als Ressourcen haben 

Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?

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Dieser Kurs ist seit dem 09.09.2024 von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!

Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.

„Mama Selfcare“

  • Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs 
  • Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
  • Kursleiterin: Hanna Wallgren


Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.

Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses. 

Muss ich die Kosten selbst vorauszahlen?

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Ja. Das ist gängige Praxis um sicherzustellen, dass du den Kurs auch wirklich komplett absolvierst.

Nach Abschluss des Kurses bekommst du von uns ein Teilnahmezertifikat und kannst damit die Kosten erstatten lassen.

Welche gesundheitlichen Voraussetzungen muss ich erfüllen, wenn ich einen Kurs buchen will?

Created with Sketch.

Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar. 

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest. 

An wen richtet sich der Online-Präventionskurs "Mama- Selfcare: Weniger Stress im Alltag"?

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An gesunde, stressbelastete Mütter. Die Lernziele dieses Kurses bestehen darin, dass du dir praxisrelevantes Wissen über Stressbewältigung und Selbstfürsorge aneignen und die Anwendung dessen anhand von Übungen ausprobieren kannst.

"Stark gegen Stress"  Online-Präventionskurs zum Stress- und Ressourcenmanagement für Kinder (8 bis 12 Jahre)

Was beinhaltet der Stark gegen Stress Online-Kurs?

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Der Kurs besteht aus acht Modulen, die jeweils unterschiedlichen Input und Übungen rund um das Thema „Stressbewältigung und Ressourcenmanagement“ beinhalten. Wir legen dabei großen Wert darauf, dass die Inhalte einfach in den Alltag integriert und nachhaltig umgesetzt werden können.

In den Modulen werden folgende Themen behandelt, die nachweislich zur Entspannung und zu einer verbesserten Widerstandskraft beitragen:

Modul 1: Einführung in den Kurs und die Frage “Was ist Stress?”
Dein Kind lernt ein altersgerechtes Modell der Stressentstehung kennen und bekommt eine erste Einführung in die Stressbewältigung und das Zusammenspiel von Stress und Ressourcen.

Modul 2: Stress im Körper
In diesem Modul bekommt dein Kind vor allem Tools an die Hand um die psychischen und physischen Symptome von Stress zu erkennen und lernt die ersten Entspannungstechniken kennen.

Modul 3: Gefühle bei Stress
Modul drei beschäftigt sich mit dem Umstand, dass Stress Auswirkungen auf die eigenen Gefühle hat, das Gefühle vollkommen normal sind und jedes Gefühl ob gut oder schlecht eine wichtige Aufgabe hat. Es lernt Gefühle zu erkennen, benennen und auszudrücken.

Modul 4: Ich selbst
Hier dreht sich alles um dein Kind Selbst, um das eigenen Selbstbild, Selbstfürsorge, Selbstwahrnehmung die Zusammenhänge und Unterschiede der einzelnen Begriffe und welche Einflussfaktoren es auf das eigene Selbstbild gibt.

Modul 5: Körper und Bewegung als Ressource
In diesem Modul geht es um die inneren Ressourcen, vor allem um den eigenen Körper und wie man ihn nutzen kann um sich weniger gestresst zu fühlen. Bewegung spielt in diesem Modul, zum Stressabbau aber auch als Entspannungsmöglichkeit, eine wichtige Rolle.

Modul 6: Hobbys, Natur uns soziale Ressourcen
Hier dreht sich alles um die äußeren Ressourcen welche einem zur Verfügung stehen und wie man sie am besten nutzen kann. Es geht um Ressourcen die einem tagtäglich umgeben, bereits unterstützend wirken ohne das man es weis und wie man sie bewusster und effektiver nutzen kann.

Modul 7: Bewältigungsstrategien
In Modul 7 dreht sich alles um verschiedenste Stressbewältigungsstrategien und welche Übung oder Technik dir in welcher alltäglichen Situation am besten helfen kann.

Modul 8: Reflexion und Integration sowie Abschluss des Kurses
Im letzten Modul geht es darum die erlernten Methoden und Techniken noch einmal zu reflektieren und sie bewusst in den Alltag zu integrieren, sich Ziele für die Zukunft zu setzen und wertzuschätzen was man geleistet hat. 

Für wen ist Stark gegen Stress?

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Dieser Kurs ist für dein Kind im Alter zwischen 8 und 12 Jahren geeignet, wenn:

  • es sich von ständigem Stress, ob schulisch oder privat, überlastet fühlt
  • nur wenig Selbstvertrauen hat oder oft von Selbstzweifeln geplagt wird
  • vor schulischen Herausforderungen steht, oder denkt den Herausforderungen nicht gewachsen zu sein
  • über keine effektiven Bewältigungsstrategien verfügt um gelassener mit stressigen Situationen umzugehen


Dein Kind muss über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen. 

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor dein Kind mit den Kursen startet.

Wie absolviert mein Kind einen Präventionskurs?

Created with Sketch.

Um den Kurs erfolg­reich abzu­schlie­ßen, müssen alle Ein­hei­ten zu je 60 Minuten voll­stän­dig absol­viert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dein Kind freigeschaltet wird, sobald das vorherige Modul abgeschlossen wurde.

Ab der Buchung hat dein Kind sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).

Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.

Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dein Kind ein kurzes Quiz welches es zusammen mit dir oder einem anderen Erziehungsberechtigten/Elternteil durchführen darf.

Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?

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Nein. Dieser Kurs befindet sich aktuell im Prozess der Zertifizierung über die Zentrale Prüfstelle für Prävention. Erst nach Abschluss der Prüfung werden die Kosten von Krankenkassen in Deutschland erstattet.

Trage dich auf unserer Warteliste ein und wir informieren dich, sobald dieser Kurs zertifiziert ist!

Mobile App „Selfcare Circle“

Wie kann ich die App nutzen?

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Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:

1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account an

Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!

Ich finde meinen Kurs nicht in der App?

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Nach der Buchung deines Kurses hast du eine Bestätigungsmail mit einem Zugangslink zu deinem Kurs bekommen.

Absolviere folgende Schritte:

  • Klicke auf den Link in der Bestätigungsmail
  • Logge dich mit deinem Account an
  • Refreshe deine App
  • Nun müsste dein Kurs auf dem Startbildschirm erscheinen


Falls du dich per Magic-Login-Link angemeldet hast, dann kannst du über dein Profil das Passwort ändern und dich in der App anmelden.

Ich kann die PDF nicht in der App herunterladen

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Ja, daran arbeiten wir gerade! Aber zur Überbrückung haben wir dir einen Link zum Download in den Kurs gepackt, da kannst du dann dein Workbook oder eBook herunterladen!

Die Seiten in der App laden nicht bzw. langsam

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Das kann durchaus mal passieren. Als Tipp: du kannst die einzelnen Kursseiten „Herunterladen“ und auch offline benutzen, dann bist du nicht abhängig von einer stabilen Internetverbindung.

Gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten des Kurses bis zu 100%

So bekommst du dein Geld zurück: 

Buche deinen zertifizierten Online-Kurs von R3COMPLETE

Buche den Kurs, den du absolvieren willst. Du bekommst nach der Kursbuchung eine E-Mail mit deinem Zugangslink.

Von der Zentralen Prüfstelle für Prävention sind unsere beiden Basiskurse “Stressfrei” und “Glücklichsein” zertifiziert. 

Absolviere den Kurs in deinem Tempo - wann und wo du willst

Absolviere die Module in deinem Tempo und lerne ohne Druck von Außen wann und wo du willst.

Du kannst die Inhalte des Online-Kurses überall abrufen und bearbeiten. Gehe so vor, dass du dich wohl fühlst. 

Reiche dein Zertifikat bei deiner Krankenkasse ein und erhalte bis zu 100% der Kosten zurück

Sobald du alle Module bearbeitet hast bekommst du ein Zertifikat über deine erfolgreiche Teilnahme von uns, das reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein und bekommst die Kosten (je nach Satzungsregelung) bis zu 100% zurück! Mehr Informationen zur Kostenübernahme findest du auf der Homepage deiner Krankenkasse.

Wichtige Frage zum Schluss: Warum muss ich in Vorleistung gehen?

Diese Frage ist absolut berechtigt und hat einen einfachen Grund: die gesetzlichen Krankenkassen wollen sicherstellen, dass du die Kurse auch wirklich absolvierst.

Deswegen bezahlst du zunächst und bekommst dann die Kosten erstattet, wenn du den gesamten Kurs absolviert hast und das Teilnahmezertifikat einreichst. 

Ablauf und technische Umsetzung

Ich habe keine Kaufbestätigung erhalten. An wen kann ich mich wenden?

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Überprüfe deinen Spamordner. Wenn du auch dort keine Mail findest, wende dich an [email protected]

Wie lange ist der Zugang gültig?

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Du kannst alle Inhalte über einen Zeitraum von sechs Monaten nutzen. Der Kurszugang bleibt 12 Monate wirksam. Andere Kurse auf ablefy bleiben davon unberührt.

Wie bekomme ich den Zugang zum Kurs?

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Wenn du einen unsere Kurse erwirbst, bekommst du sofort im Anschluss eine Kaufbestätigung und den Link zum Kurs auf ablefy per Mail.

Warum kann ich das nächste Modul nicht öffnen?

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Erst nach erfolgreichem Abschluss eines Moduls wird die nächste Einheit freigeschaltet. Überprüfe, ob du wirklich alle Inhalte bearbeitet und das Quiz am Ende des Moduls gemacht hast. Klicke am Ende jeder Seite auf den "Erledigt" Button.

Hast du noch Fragen? Dann schreib' uns:

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