Online-Kurse mit Krankenkassenerstattung
➡️ Mit unseren 8-Wochen Kursen bringst du mehr Wohlbefinden in deinen Alltag – jederzeit und bequem von Zuhause aus 📲
➡️ Du lernst Techniken direkt von Therapeutinnen - die unserer Meinung nach jede*r kennen sollte, um langfristig die mentale und körperliche Gesundheit zu stärken 💪
Entdecke neue Techniken zur Stressbewältigung - frei von finanzieller Belastung! 💸
➡️ Unsere Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
Das sind unsere Online-Präventionskurse:
Calm & Grounded
Mit Calm & Grounded findest du zu mehr Gelassenheit und Balance. Lerne, wie du mit effektiven Techniken Stress abbauen und deine innere Ruhe stärken kannst. Dieser ganzheitliche Ansatz gibt dir die Werkzeuge, um auch in hektischen Zeiten einen klaren Kopf zu bewahren und entspannt zu bleiben.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja, nach erfolgreichem Abschluss
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Ganzheitliche Stressbewältigung und ein ruhigeres, stabileres Lebensgefühl.
Light-Hearted
Lass dein Selbstvertrauen erstrahlen mit Light-Hearted. Dieser Kurs unterstützt dich dabei, dich selbst liebevoll anzunehmen und alte Blockaden abzulegen.
Entwickle mit gezielten Übungen deine innere Stärke und finde zu mehr Freude und Leichtigkeit im Leben. Lass‘ deine innere Stärke mit mentalen und somatischen Techniken aufblühen!
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja, nach erfolgreichem Abschluss
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstliebe – für ein erfüllteres Leben.
Mama Selfcare
Dieser 8-Wochen-Kurs ist speziell für Mütter wie dich gemacht, die in ihrem Alltag Stress abbauen und sich selbst wieder mehr Raum geben möchten. Mit kurzen, einfachen Übungen lernst du, dein Wohlbefinden nachhaltig zu stärken. Mutterschaft muss nicht eine mentale Zerreißprobe sein - es gibt Abhilfe! 💖
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja, nach erfolgreichem Abschluss
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressreduktion und Selbstfürsorge speziell für Mütter. Leicht im Alltag umsetzbar.
Deine Vorteile bei unseren Kursen:
Flexibles Online-Lernen
Passe die Kurse ganz einfach an deinen Alltag an – wo und wann es für dich passt
Krankenkassenrückerstattung
Unsere zertifizierten Kurse werden von den meisten Krankenkassen erstattet
Fachkundige Begleitung
Alle Programme wurden von Expertinnen entwickelt und basieren wissenschaftlichen Erkenntnissen
Eine Auswahl kooperierender Krankenkassen:
Alltagstaugliche & effektive Techniken
Entdecke, wie du in nur wenigen Minuten Ruhe und Gelassenheit finden kannst – unsere Techniken lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren.
Einführung in Regulation, Entspannung und Achtsamkeit
Unsere Methoden machen es dir leicht, in jedem Moment achtsam und entspannt zu sein – egal ob im Büro, Zuhause oder unterwegs.
Praktische Übungen für Stressabbau und Erholung
Erlerne einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen, die Stress reduzieren und dir im Alltag schnelle Entlastung bieten.
Aufbau von Selbstliebe und Selbstvertrauen
Stärke dein Selbstvertrauen und entwickle eine neue, positive Beziehung zu dir selbst. Ein Gefühl, das nachhaltig wirkt!
Innere Ruhe und Wohlbefinden erleben
Finde eine neue Balance und genieße das Gefühl von innerer Stärke und Zufriedenheit – für ein nachhaltiges Wohlbefinden, denn du hast es selbst in der Hand!
Das sagen Teilnehmer*innen über die Kurse:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zertifiziert nach dem Deutschen Standard für Prävention (ZPP)
Einblick in einige Techniken, die dich in den Kursen erwarten:
Sie sind so konzipiert, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst und sie nachhaltig wirken
Atemtechniken für Stressabbau und Entspannung
- Box-Breathing
- Wechselatmung
- Beruhigende Ausatemtechniken
Körperliche Übungen zur Regulation des Nervensystems
- Progressive Muskelentspannung
- Sanfte Bewegungsübungen (z. B. Mobilisierungsflows)
- Körper-Scans zur Anspannungslösung
Mentale und emotionale Techniken
- Achtsamkeitstraining (z. B. Gedanken beobachten, ohne sie zu bewerten)
- Übungen zur Stärkung von Selbstmitgefühl
- Visualisierungen für positive Emotionen und mentale Ruhe
Kommunikation und Selbstfürsorge
- Grenzen setzen und „Nein“-sagen üben
- Emotionale Intelligenz stärken (z. B. Emotionsregulationstechniken)
- Rituale für tägliche Selbstfürsorge etablieren
und viele weitere, wie z.B.:
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
- Positive Affirmationen
- Journaling-Techniken
- Resilienz-Techniken
- Visualisierungen & Imaginationen
und noch weitere effektive Übungen für jeden Alltag!
Gründerinnen von R3COMPLETE
Hanna hat über 10 Jahre Berufserfahrung als Psychologin und ist zudem zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess hat ebenfalls über 10 Jahre Berufserfahrung als Ergotherapeutin und ist zudem Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach.
Mit unseren Kursen zeigen wir dir, wie du vermeidbare körperliche und psychische Erkrankungen stoppen kannst – und geben dir die Werkzeuge an die Hand, um langfristiges Wohlbefinden zu ermöglichen.
Das zeichnet R3COMPLETE aus:
Wissenschaftlich fundiert
Lerne wissenschaftlich fundierte und in der Praxis lang erprobte Techniken in nur acht Wochen
Zertifizierte Selbstlernkurse
Calm & Grounded, Light-Hearted und Mama Selfcare sind nach dem Deutschen Standard für Prävention (§20 SGB V) zertifiziert.
Freie & flexible Zeiteinteilung
Starte wann und wo du willst: egal ob Handy, Tablet oder PC - du kannst jederzeit loslegen!
Direkter Kontakt
Während des Kurses steht dir die Kursleitung für fachliche Fragen und der Technische Support zur Verfügung
Ist Stress dein Thema?
Wir haben einen zertifizierten Online-Kurs mit dem Fokus auf Stressbewältigung und Erholung im Alltag: Calm & Grounded
Fühle innere Ruhe und Entspannung – auch im hektischen Alltag
Calm & Grounded ist ein 8-wöchiger Online-Kurs, der dir ganzheitliche Methoden zur Stressbewältigung und Entspannung zeigt.
Egal, wie hektisch dein Alltag ist: Hier lernst du einfache Techniken, um auch in anspruchsvollen Momenten innerlich zur Ruhe zu kommen und deine Balance zu halten.
Das sagt Andreas über Calm & Grounded:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
„Ich habe den Kurs gemacht, weil ich keine Lust mehr hatte so oft genervt und frustriert zu sein - und jetzt einige Woche nach dem Kurs kann ich sagen: ich bin mir vieler Dinge bewusster und weiß jetzt was ich machen muss, bevor es wieder eskaliert.
Klappt nicht immer zu 100%, aber ich werde immer besser darin. Klare Empfehlung an alle, die nicht mehr immer wieder die selben Fehler machen wollen, sondern endlich einen gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.“
Oder ist das Selbstvertrauen eher deine Baustelle?
Wir haben einen zertifizierten Online-Kurs mit dem Fokus auf Selbstbewusstsein und Selbstliebe: Light-Hearted
Schluss mit Selbstzweifeln und innerer Unruhe!
In unserem 8-wöchigen Online-Kurs Light-Hearted lernst du, wie du deine innere Stärke entfaltest und Selbstvertrauen und Selbstliebe zu einem festen Bestandteil deines Lebens machst.
Mit Light-Hearted erwarten dich zwei Monate voller Selbsterkenntnissen und Übungen, um ganz bei dir anzukommen.
Das sagt Sarah über Light-Hearted:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
„…man denkt, man weiß schon so einiges über das „Selbstvertrauen“ - und dann findet man in diesem Kurs so viele wertvolle Tipps! Gut gefallen haben mir die klare Strukturierung und das Hintergrundwissen, WARUM Dinge so funktionieren, wie sie funktionieren. So spannend! Ich konnte einiges für mich mitnehmen und gehe jetzt viel bewusster durch meinen Alltag mit ganz neuen Glücksmomenten.
Die App ist in der Anwendung super praktisch + easy und man kann den Kurs in eigenem Tempo mit den Übungen locker durcharbeiten, klasse! Die Erstattung der Kosten über die Krankenkasse hat so schnell und unkompliziert funktioniert, das wird nicht der letzte Kurs bleiben!“
Mamas brauchen eine Auszeit!
Wir haben einen Audio-Kurs speziell für Mütter entwickelt - angepasst an die besonderen Herausforderungen in der Mutterschaft: Mama Selfcare
Raus aus der Erschöpfung der Mutterschaft
In unserem 8-wöchigen Online-Kurs begleiten wir dich Schritt für Schritt mit wirkungsvollen Strategien, die speziell für Mütter entwickelt wurden.
Mit den Übungen gewinnst du mehr Balance und innere Ruhe – und stärkst aktiv deine mentale Gesundheit in der Mutterschaft!
Werde mit Mama Selfcare zu der gelassenen Mutter, die du schon immer sein wolltest! 💖
Das sagt Tina über Mama Selfcare:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich! Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert. Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare Methoden an die Hand gegeben, um sie in meinen Alltag zu integrieren. Ich habe endlich gelernt, ohne Schuldgefühle kleine Pausen einzulegen und mich dabei gleichzeitig um meine Familie zu kümmern. Die Übungen sind unkompliziert, aber effektiv – das merkt man schon nach einigen Wiederholungen.
Dank des Kurses fühle ich mich ausgeglichener, habe mehr Energie und bin insgesamt eine glücklichere Mama. Ich kann den Kurs wirklich jeder Mutter empfehlen, die wieder mehr bei sich ankommen möchte."
Mach dein Wohlbefinden zu deiner Priorität - deine körperliche & mentale Gesundheit werden es dir danken!
✅ Krankenkassen erstatten die Kosten der zertifizierten 8-Wochen Kurse nach Abschluss
Häufig gestellte Fragen zu den Online-Kursen:
Wie absolviere ich einen Präventionskurs?
Um den Kurs erfolgreich abzuschließen, müssen alle Einheiten zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast.
Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.
Unsere Online-Kurse können am PC, Tablet oder mobil auf dem Smartphone über unsere App "Selfcare Circle" absolviert werden. Dafür benötigst du iOS 14.0 (oder höher) oder Android 5.0 (oder höher).
Alle Präventionskurse sind nur auf Deutsch verfügbar.
Die einzelnen Module werden von einem Workbook mit schriftlichen Aufgaben und optionalen weiterführenden Informationen begleitet. Am Ende von jedem Modul erwartet dich ein kurzes Quiz.
Wie funktioniert die Krankenkassenrückerstattung für die Kurse?
Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro pro Jahr (je nach Krankenkasse).
Die meisten Krankenkassen erstatten Kosten von Online-Kursen zwischen 80 - 100% (genaue Infos bekommst du auf der Homepage deiner Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.
Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein:
➡️ Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail
➡️ Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses
➡️ Nach Beenden des 8. Moduls fordern wir dich per E-Mail auf, deine Teilnahmebescheinigung zu erstellen
➡️ Folge einfach dem Dialog, logge dich ein, gib deinen vollständigen Namen ein und lade die PDF Datei herunter. Falls es Probleme damit gibt, kontaktiere am besten [email protected]
Unsere zertifizierten Online-Kurse sind:
„Calm & Grounded“
- Stress abbauen & innere Balance finden "Calm & Grounded" Online-Präventionskurs
- Kursnummer: KU-ST-K72D46
- Kursleiterin: Hanna Wallgren
„Light-Hearted“
- Selbstvertrauen stärken & Selbstliebe lernen "Light-Hearted" Online-Präventionskurs für Stress- & Ressourcenmanagement
- Kursnummer: KU-ST-T3VAX5
- Kursleiterin: Hanna Wallgren
„Mama Selfcare“
- Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
- Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
- Kursleiterin: Hanna Wallgren
Muss ich die Kosten selbst vorauszahlen?
Ja, das machen die Krankenkassen meistens, damit sie sicherstellen, dass du den Kurs bis zum Ende absolvierst.
Du kannst aber gerne bei deiner Krankenkassen nachfragen, ob sie dir einen direkten Zugang ermöglicht.
Brauche ich Vorkenntnisse, um an den Kursen teilzunehmen?
Nein, unsere Kurse sind so gestaltet, dass du auch ohne Vorkenntnisse starten kannst. Jeder Kurs beginnt mit einer Einführung in die grundlegenden Techniken, sodass du gut vorbereitet in die Übungen gehst.
Was passiert, wenn ich eine Woche im Kurs verpasse?
Kein Problem! Du kannst jederzeit pausieren und an späteren Terminen weitermachen. Dein Fortschritt bleibt erhalten, und du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo abschließen.
Kann ich mehrere Kurse gleichzeitig machen?
Ja, das ist möglich. Da die Kurse unterschiedliche Schwerpunkte haben, kannst du sie ergänzend nutzen. Achte dabei darauf, dass du dich nicht überforderst und dir genügend Zeit für die einzelnen Inhalte nimmst.
Informiere dich vorab, wie viel deine Krankenkasse erstattet - die meisten übernehmen jährlich 150€ für Präventionskurse - also genau zwei Kurse.
Warum ist die Bezahlseite auf einer anderen Domain?
Unsere Kurse werden über die Online-Plattform "ablefy" gehostet, d.h. dort buchst du die Kurse und dort erstellst du auch dein Profil, das du dann auch in der Selfcare Circle App nutzen kannst.
Wenn du den Kurs am PC machst, dann loggst du dich auch in deinem ablefy-Account ein.
Weitere Kundenstimmen:
Jenni
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich muss euch unbedingt noch ein Feedback geben!!! Ich LIEBE euer Programm für Stressbewältigung und möchte es immer und immer wieder durchlaufen!
Jessica
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Euer Konzept ist der Wahnsinn! Der Selfcare Express Kurs hat mir super gefallen, wie müssen dann erst die 8-Wochen-Kurse sein?
Es ist alles sehr gut erklärt und leicht im Alltag umzusetzen. Ich habe mich nach diesen kurzen Einheiten schon viel Entspannter gefühlt und konnte Achtsamer und Motivierter in den Tag starten ♥️
Bei den Atemübungen hab ich erst gemerkt, wie falsch und kurzatmig ich den ganzen Tag über atme. Ich bin total begeistert! 🥰
Kennst du das?
❌ Dein Kopf fühlt sich an, als würde er vor lauter Gedanken platzen, und du weißt nicht, wie du mal abschalten kannst?
❌ Es gibt so viele Dinge, die du jeden Tag erledigen musst, dass du dich manchmal wie auf Autopilot fühlst?
❌ Du merkst, dass Stress dich innerlich und äußerlich auslaugt – du bist gereizt, erschöpft oder hast sogar körperliche Beschwerden?
❌ Und egal, wie sehr du dich anstrengst, es fühlt sich an, als ob du nie wirklich zur Ruhe kommst?
Stell dir mal vor:
✅ Du gehst durch deinen Tag und fühlst dich gelassen und voller Selbstvertrauen, auch wenn es mal turbulent wird.
✅ Du kannst in stressigen Momenten bewusst reagieren und bewahrst deine innere Ruhe, statt dich davon überwältigen zu lassen.
✅ Du schenkst dir regelmäßig kleine Momente für dich selbst, die dir Kraft und Energie geben.
✅ Und am Ende des Tages merkst du: Es ist möglich, herausfordernde Phasen zu meistern, ohne dich selbst zu verlieren – mit Leichtigkeit und einem guten Gefühl.
Das erwartet dich bei unseren Kursen:
✅ Wertvolle Techniken für Körper und Geist: Effektive Methoden, um Stress abzubauen und wieder in Balance zu kommen.
✅ Einfach und alltagstauglich: Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Druck.
✅ Flexibilität für dein Leben: Du entscheidest, wann und wo du an deinem Kurs arbeitest.
✅ Von Krankenkassen anerkannt: Nach Kursabschluss bekommst du die Kosten von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.
Bereit für mehr Wohlbefinden?
➡️ Wähle den flexiblen Online-Kurs, der zu dir passt, und mach jetzt den ersten Schritt in ein stressfreieres, gesünderes Leben! 🍃
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