Selfcare im Herbst: 9 Ideen, die dir warm ums Herz machen, wenn es draußen grau und nass ist
Es ist halb fünf, und draußen ist es schon so dunkel, als wäre der Tag längst vorbei. Der Regen kommt schräg von der Seite, die Jacke ist klamm, und alles in dir will nur noch aufs Sofa, das Handy in die Hand und bis zum Frühling nicht mehr aufstehen. Viele von uns erleben den Herbst so, als eine Zeit, die man irgendwie hinter sich bringen muss.
Ich sehe ihn inzwischen anders. Die Natur zieht sich in diesen Wochen zurück, die Bäume lassen los, was sie nicht mehr brauchen, und alles wird langsamer und stiller. Ich versuche ganz gezielt, diesen Rückzug aus dem Außen auch in mir zu vollziehen und die Zeit zu nutzen, um bei mir selbst anzukommen. Wie ich das mache, möchte ich dir hier zeigen.
Warum Selfcare im Herbst mehr ist als Kerzen und Kuscheldecke
Selbstfürsorge im Herbst bedeutet für mich nicht, das Grau mit möglichst viel Gemütlichkeit zu überdecken. Es geht darum, bewusst mit dem umzugehen, was diese Jahreszeit mit uns macht. Weniger Licht und weniger Bewegung schlagen vielen auf Stimmung und Energie, worüber wir in unserem Artikel Müdigkeit im Herbst ausführlich geschrieben haben. Gleichzeitig liegt in der Entschleunigung eine Einladung, nämlich die Sinne zu wecken, den eigenen Körper wieder zu spüren und den Blick neu auszurichten. Genau entlang dieser drei Wege sind die folgenden Ideen sortiert.
Neun Selfcare-Ideen für den Herbst
1. Hol dir einen Duft ins Zimmer
Ich nutze im Herbst sehr gern Aromaöle, weil ein Duft die Stimmung in einem Raum schneller verändert als fast alles andere. Orange oder Zimt machen es warm und hell, Lavendel oder Zeder bringen eher Ruhe hinein. Ein paar Tropfen in einer Duftlampe oder auf einem Tuch reichen aus, und wenn du jeden Abend denselben Duft wählst, verbindest du ihn nach einer Weile ganz von selbst mit dem Runterkommen oder du nutzt die Aromen für Kerzen oder Seifen.
2. Probier' dich durch neue Tee Aromen
Statt immer zum selben Beutel zu greifen, probiere ich im Herbst bewusst unterschiedliche Aromen aus, mal würzig, mal blumig, mal etwas ganz Ungewohntes. Es geht dabei weniger um den Tee als um die kleine Entdeckungsreise, denn du hältst kurz inne, riechst, schmeckst und fragst dich, was dir heute guttut. Die warme Tasse in beiden Händen erledigt den Rest.
3. Mach etwas mit deinen Händen
Viele von uns verbringen den Tag im Kopf und am Bildschirm, und abends sind die Gedanken laut, während der Körper kaum etwas getan hat. Sobald die Hände beschäftigt sind, wird es im Kopf oft von allein ruhiger. Ob du strickst, Brot knetest, mit Ton arbeitest, malst oder Zimmerpflanzen umtopfst, spielt keine Rolle. Wichtig ist nur, dass am Ende kein perfektes Ergebnis stehen muss.
4. Tanz einfach drauflos
Wenn ich merke, dass ich mich selbst kaum noch spüre, mache ich Musik an und tanze, ohne Schritte und ohne Plan, einfach so, wie mein Körper sich gerade bewegen will. Manche nennen das Ecstatic Dance, ich nenne es mein Wohnzimmer um halb neun. Es geht nicht darum, gut auszusehen, sondern darum, über die Bewegung wieder bei mir anzukommen, und oft merke ich erst beim Tanzen, ob da gerade Freude, Wut oder Traurigkeit in mir steckt.
5. Nimm dir Zeit für den Blick nach innen
Der Herbst ist für mich die Zeit, in der ich mir bewusst Raum für Reflexion nehme. Dazu gehört bei mir das Meditieren, manchmal nur zehn Minuten am Morgen, in denen ich still sitze und beobachte, was da ist. Wenn dir das fremd ist, dann fang mit einer einzigen Frage an und schreib die Antwort auf: Was darf in diesem Jahr gehen, so wie die Blätter draußen?
Wie du über Atem, Körper und Achtsamkeit zur Ruhe findest und welche Methode zu dir passt, lernst du Schritt für Schritt in unserem Kurs Calm & Grounded.
6. Weich dem unangenehmen Gefühl nicht aus
Entschleunigung fühlt sich nicht immer gut an. Sobald es stiller wird, meldet sich manchmal eine Unruhe, eine Traurigkeit oder etwas, das sich gar nicht genau benennen lässt, und der Impuls ist dann, schnell zum Handy zu greifen. Ich versuche in solchen Momenten, dem Gefühl nicht auszuweichen, sondern noch ein Stück tiefer hineinzugehen. Es will mir schließlich zeigen, dass da noch etwas ist, das angeschaut oder gefühlt werden möchte.
Beim nächsten Mal, wenn es in der Ruhe ungemütlich wird, kannst du dich fragen, wo im Körper du das Gefühl spürst, und ihm ein paar Atemzüge lang den Raum lassen, den es gerade haben will. Meistens fließt es dann weiter, statt sich festzusetzen. Wenn ein Gefühl dich allerdings überwältigt, musst du da nicht allein hindurch, dann ist es gut, dir jemanden an die Seite zu holen.
7. Plane dein nächstes Buch
Ich liebe es, mir zu überlegen, welches Buch ich als Nächstes lesen möchte, und zwar fast so sehr wie das Lesen selbst. Vorfreude ist eine unterschätzte Form der Selbstfürsorge, weil sie dem grauen Nachmittag etwas gibt, worauf er zulaufen kann. Leg dir das Buch schon bereit, am besten dorthin, wo sonst abends dein Handy liegt.
8. Jeden Tag eine Sache, die dich mit Freude erfüllt
Ich versuche, jeden Tag etwas zu tun, das mir wirklich Freude macht, und es muss nichts Großes sein. Dazu gehört für mich auch, Gedanken bewusst in meinen Kopf zu holen, die freundlich und voller Wertschätzung sind. Unser Gehirn bleibt von sich aus eher an dem hängen, was fehlt oder schiefläuft, und gerade an dunklen Tagen braucht es deshalb ein bisschen Absicht, um auch das Gute zu sehen.
9. Fünf schöne Dinge am Fenster
Wenn es draußen so richtig grau, neblig und nass ist, stelle ich mich manchmal ans Fenster und bleibe dort stehen, bis mir fünf schöne Dinge aufgefallen sind. Am Anfang sieht man nur das Grau. Dann entdeckt man die Tropfen, die am Ast hängen, das warme Licht im Fenster gegenüber, einen Vogel, der sich aufplustert, oder die Farbe eines einzelnen Blattes auf dem nassen Asphalt.
Um das einmal auszuprobieren, geh am besten gleich zum nächsten Fenster und geh nicht weg, bevor du deine fünf zusammen hast. Diese kleine Übung lenkt den Blick bewusst auf das Schöne, wenn auf den ersten Blick nur das Trübe sichtbar ist, und eigentlich lässt sich das auf das ganze Leben übertragen.
Herbstblues oder mehr?
Ein Stimmungstief an dunklen Tagen kennen sehr viele Menschen, und es geht meist von selbst wieder vorüber. Wenn du dich aber über mehr als zwei Wochen fast durchgehend niedergeschlagen fühlst, dir kaum noch etwas Freude macht oder du dich immer weiter zurückziehst, dann sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt darüber. Selfcare ist eine gute Begleitung durch den Herbst, sie ersetzt aber keine Behandlung.
Du musst nicht alles machen
Nimm dir aus dieser Liste das heraus, was dich anspricht, und lass den Rest liegen. Vielleicht ist es in dieser Woche nur der Tee und der Blick aus dem Fenster, und das reicht völlig. Der Herbst lädt uns ein, langsamer zu werden, und wir dürfen diese Einladung annehmen.
Über uns
Wir sind Jess und Hanna, die Gründerinnen von R3COMPLETE. Jess ist Ergotherapeutin, Pilates Trainerin, Natur und Erlebniscoach und zertifizierte Trainerin für Stress und Ressourcenmanagement. Hanna ist Psychologin mit Weiterbildung in Traumatherapie und ebenfalls zertifizierte Trainerin für Stress und Ressourcenmanagement. Mit R3COMPLETE bieten wir zertifizierte Online Präventionskurse zur Stressbewältigung an, darunter Calm & Grounded, Light Hearted, Mama Selfcare und den Kinderkurs Stark gegen Stress.
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