Online-Magazin für ganzheitliche Stressbewältigung

Wenn der Wecker klingelt und es draußen noch dunkel ist Der Wecker klingelt, draußen ist es noch dunkel, und dein Körper scheint fest davon überzeugt zu sein, dass es mitten in der Nacht ist. Du kommst schwer aus dem Bett, brauchst den zweiten Kaffee schon am Vormittag, und spätestens am Nachmittag würdest du dich am liebsten unter eine Decke legen. Abends bist du dann trotzdem müde und gleichzeitig irgendwie unruhig. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Viele

Immer für alle da, nur nicht für dich Du merkst sofort, wenn jemand im Raum schlechte Laune hat, und überlegst schon, ob es an dir liegen könnte. Du schreibst eine Nachricht dreimal um, damit sie bloß nicht falsch ankommt. Du sagst „Egal, wie ihr wollt“, obwohl du eigentlich eine klare Meinung hast. Und wenn alle zufrieden sind, fühlst du dich zwar erleichtert, aber irgendwie auch leer. Dieses Muster hat einen Namen: People Pleasing. Gemeint ist das tief verankerte Bedürfnis,

Das Ja, das schneller war als du Die Kollegin fragt, ob du das Protokoll noch übernehmen kannst, und noch bevor du überlegt hast, hörst du dich „Klar, mach ich“ sagen. Die Kitaleitung sucht jemanden für den Kuchenverkauf, und deine Hand geht nach oben, obwohl dein Kalender ohnehin überquillt. Und abends liegst du im Bett und ärgerst dich, dass du schon wieder Ja gesagt hast, obwohl jede Faser in dir eigentlich Nein gemeint hat. Wenn dir solche Situationen bekannt vorkommen, b

Wann hast du zuletzt echte Freude, Zuversicht, Verbundenheit oder Stolz gespürt? Vielleicht denkst du sofort an einen besonderen Moment. Vielleicht musst du länger überlegen, obwohl dein Alltag durchaus schöne Augenblicke enthält. Und vielleicht fühlt sich die Frage gerade sogar anstrengend an, weil du seit einiger Zeit vor allem funktionierst, dich um andere kümmerst oder versuchst, deine Aufgaben irgendwie zu bewältigen. Positive Gefühle entstehen nicht nur dann, wenn alles

Manchmal ist der Tag schon in vollem Gange, bevor du überhaupt bei dir selbst angekommen bist. Ein Kind braucht Hilfe, das Frühstück muss vorbereitet werden, eine Nachricht aus der Schule kommt herein und während du noch versuchst, an Wechselkleidung, Brotdosen und Termine zu denken, bist du gedanklich bereits beim Nachmittag. Vielleicht liebst du deine Kinder sehr und fragst dich trotzdem, wo die unbeschwerte, neugierige oder spontane Seite von dir geblieben ist. Nicht die M

Vielleicht ist in deinem Leben gar nichts Dramatisches passiert und trotzdem fühlt sich der Alltag zunehmend schwer, eintönig oder weit entfernt von dir selbst an. Du erledigst deine Aufgaben, kümmerst dich um andere und funktionierst nach außen zuverlässig, aber die Momente, auf die du dich wirklich freust, sind seltener geworden. Selbst freie Zeit führt nicht automatisch zu Erholung, weil dein Kopf weiterarbeitet oder du gar nicht mehr genau weißt, was dir eigentlich Freude

Was gibt dir Kraft? Diese Frage klingt zunächst einfach, kann aber erstaunlich schwer zu beantworten sein, besonders wenn dein Alltag schon lange von Verpflichtungen, Zeitdruck und den Bedürfnissen anderer Menschen bestimmt wird. Vielleicht fallen dir spontan Dinge ein, die grundsätzlich guttun sollten: ausreichend schlafen, Sport machen, meditieren, Freundschaften pflegen oder häufiger in die Natur gehen. Trotzdem bedeutet das Wissen darüber noch lange nicht, dass du dich im

Du sitzt abends auf dem Sofa. Die Kinder schlafen vielleicht schon, die Küche ist halbwegs aufgeräumt und eigentlich wäre jetzt Feierabend, aber in deinem Kopf läuft der nächste Tag längst an. Hat dein Kind morgen Sport? Ist noch genug Brot für die Frühstücksdosen da? Wann war der Termin beim Kinderarzt? Die Schuhe werden langsam zu klein. Auf die Nachricht der Lehrerin musst du noch antworten. Das Geschenk für den Kindergeburtstag fehlt. Die Wäsche in der Maschine sollte nic

Du stehst morgens auf und fühlst dich, als hätte die Nacht kaum stattgefunden. Vielleicht war dein Kind mehrmals wach. Vielleicht hast du sogar einige Stunden geschlafen und bist trotzdem erschöpft. Der erste Kaffee bringt dich in Gang, aber nicht wirklich zurück zu dir. Du erledigst, organisierst, erinnerst, tröstest und versuchst, niemanden zu vergessen. Während du funktionierst, fragst du dich vielleicht: Warum bin ich ständig so müde? Andere Mütter schaffen ihren Alltag d

Du möchtest Stress besser bewältigen, weißt aber nicht, welcher Online-Präventionskurs zu dir passt? Dieser Kursvergleich hilft dir, den passenden Schwerpunkt zu finden – von ganzheitlicher Stressbewältigung über Selbstfürsorge und Selbstvertrauen bis zur Stressprävention für Kinder.

Eigentlich wissen wir, dass Selbstfürsorge wichtig ist. ​ Wir wissen, dass wir Pausen brauchen. Dass unsere Bedürfnisse zählen. Dass wir nicht immer alles für alle auffangen können. Und trotzdem fällt es vielen von uns erstaunlich schwer, im Alltag wirklich danach zu handeln. ​Wir sagen "Ja", obwohl wir "Nein" meinen. Wir kümmern uns erst um alle anderen und merken oft viel zu spät, wie erschöpft wir selbst eigentlich sind. Wir spüren eine Grenze, überschreiten sie aber tro

Wenn von Selbstfürsorge die Rede ist, denken viele zuerst an ein Wellnesswochenende, eine Yogastunde mit Klangschale oder einen ganzen Tag nur für sich. Das klingt schön, ist im echten Alltag mit Job, Familie und Verpflichtungen aber selten machbar. Und so wird Selbstfürsorge schnell zu einem weiteren Punkt auf der To do Liste, den man nicht schafft, und damit zu einer zusätzlichen Quelle für schlechtes Gewissen. Dabei entsteht echte Selbstfürsorge meistens nicht in den große

Wir wissen oft ziemlich genau, wie wir mit anderen umgehen möchten. Verständnisvoll. Geduldig. Rücksichtsvoll. Liebevoll. ​ Wenn ein Mensch, der uns wichtig ist, erschöpft ist, sagen wir: „Mach langsam.“ Wenn jemand einen Fehler macht, erinnern wir ihn daran, dass so etwas passieren kann. Wenn eine Freundin an sich zweifelt, sehen wir all das Gute in ihr, das sie selbst gerade nicht erkennen kann. Nur bei uns selbst gelten plötzlich andere Regeln. ​ Dann ist eine Pause schnel

Stress gehört dazu, bis er zu viel wird „Ich bin gerade total gestresst“ ist einer der Sätze, die wir im Alltag wohl am häufigsten sagen. Wir meinen damit den vollen Kalender, die Deadline im Job, die Kinder, die nicht in die Schuhe wollen, oder einfach das Gefühl, dass gerade alles auf einmal kommt. Stress ist so allgegenwärtig, dass viele ihn gar nicht mehr als etwas Besonderes wahrnehmen, sondern als normalen Grundzustand. Genau darin liegt die Schwierigkeit. Stress an sic

Manchmal wünschen wir uns nichts sehnlicher, als endlich zur Ruhe zu kommen. ​ Nicht mehr über das Gespräch von gestern nachdenken. Nicht schon beim Frühstück die gesamte To-do-Liste im Kopf durchgehen. Nicht bei jeder freien Minute automatisch zum Handy greifen oder überlegen, was noch erledigt werden müsste. ​ Einfach einmal durchatmen, ohne direkt wieder funktionieren zu müssen. ​ Doch innere Ruhe lässt sich nicht immer auf Knopfdruck herstellen. Selbst wenn im Außen gerad

Stress kommt selten mit einem großen Knall Vielleicht kennst du das: Eigentlich läuft alles ganz normal. Du gehst arbeiten, kümmerst dich um deine Familie, beantwortest Nachrichten und hakst Aufgaben ab. Erst als dich deine Freundin fragt, wie es dir geht, merkst du, dass du die Antwort gar nicht so genau weißt. Oder du stellst im Urlaub nach drei Tagen fest, wie angespannt deine Schultern die ganze Zeit waren. Stress entwickelt sich meistens schleichend. Ein voller Terminkal

Manchmal ist einfach alles zu viel. ​ Der Kopf ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer und selbst kleine Aufgaben fühlen sich plötzlich anstrengend an. Vielleicht funktionierst du nach außen weiter, während du innerlich längst merkst, dass deine Kraft nachlässt.