Kostenloser Stress-Selbsttest
Wie gestresst bist du wirklich?
Stress entsteht häufig nicht plötzlich. Er zeigt sich zunächst durch kreisende Gedanken, körperliche Anspannung, Gereiztheit, Erschöpfung oder das Gefühl, selbst in ruhigen Momenten nicht mehr richtig abschalten zu können.
Unser kurzer Stress- und Resilienz-Check hilft dir dabei, deine aktuelle Belastung bewusster einzuschätzen und herauszufinden, wo du gerade ansetzen kannst.
Stress-Test online: Erkenne deine aktuelle Belastung
Stress gehört zum Leben und ist nicht grundsätzlich schädlich. Belastend wird er vor allem dann, wenn Anspannung über längere Zeit anhält und ausreichende Erholung fehlt.
Vielleicht funktionierst du im Alltag weiterhin, merkst aber, dass du gereizter reagierst, schlechter schläfst oder körperlich kaum noch richtig locker lässt. Manchmal zeigt sich Stress auch durch Erschöpfung, fehlenden Antrieb oder das Gefühl, mit alltäglichen Aufgaben zunehmend überfordert zu sein.
Der folgende kostenlose Selbsttest betrachtet deshalb nicht nur mögliche Stresssignale. Er berücksichtigt auch, ob dir momentan hilfreiche Strategien, Erholungsmöglichkeiten und persönliche Ressourcen zur Verfügung stehen.
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Wichtig: Dieser Kurzcheck dient ausschließlich der persönlichen Orientierung. Er ist kein wissenschaftlich validiertes Diagnoseverfahren und ersetzt keine medizinische, psychologische oder psychotherapeutische Untersuchung. Wenn du dich anhaltend stark belastet fühlst oder deine Beschwerden deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, wende dich bitte an eine entsprechende Fachperson.
Was dein Stresslevel beeinflusst
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Wie belastend eine Situation erlebt wird, hängt nicht allein davon ab, wie viele Aufgaben oder Herausforderungen gerade vorhanden sind. Entscheidend ist auch, ob ausreichend Kraft, Erholung, Unterstützung und passende Bewältigungsstrategien zur Verfügung stehen.
Deshalb können zwei Menschen auf dieselbe Situation ganz unterschiedlich reagieren. Und auch dein eigenes Stresslevel kann sich verändern: Was du an einem Tag gut bewältigst, kann sich an einem anderen Tag überwältigend anfühlen.
Deine aktuellen Belastungen
Zeitdruck, Konflikte, Verantwortung, finanzielle Sorgen oder ständige Erreichbarkeit können dein Stresslevel erhöhen.
Deine körperliche Verfassung
Schlaf, Erholung, Bewegung und körperliche Anspannung beeinflussen, wie viel Belastung du gerade auffangen kannst.
Deine inneren Stressverstärker
Hohe Ansprüche, Perfektionismus oder das Gefühl, es allen recht machen zu müssen, können zusätzlichen Druck erzeugen.
Deine
Ressourcen
Unterstützung, Selbstwirksamkeit, hilfreiche Routinen und passende Regulationsstrategien können dich in schwierigen Zeiten stabilisieren.
Unsere zertifizierten Online-Präventionskurse für Stressbewältigung und Ressourcenmanagement
Light Hearted
Online-Gesundheitskurs für Selbstvertrauen und Selbstannahme
Light-Hearted richtet sich an Menschen, die sich häufig selbst kritisieren, ihre Bedürfnisse zurückstellen oder sich stark an den Erwartungen anderer orientieren.
Du beschäftigst dich mit Glaubenssätzen, Gefühlen, Grenzen, Selbstwirksamkeit und körperorientierten Übungen für mehr innere Sicherheit.
Das erwartet dich:
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Selbstzweifel und belastende Glaubenssätze erkennen
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alte Denk- und Verhaltensmuster hinterfragen
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Gefühle und eigene Bedürfnisse besser verstehen
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Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit stärken
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Grenzen wahrnehmen und sicherer für dich einstehen
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Körperhaltung und Embodiment gezielt nutzen
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Selbstannahme und Selbstfürsorge im Alltag verankern
8 Wochen · 8 Module · vollständig online · 99 €
Mama Selfcare
Online-Gesundheitskurs für erschöpfte Mütter
Mama Selfcare greift gezielt die Belastungen des Mama-Alltags auf: Mental Load, ständige Bereitschaft, fehlende Erholung und das Gefühl, mit zu viel Verantwortung allein zu sein.
Kurze, alltagstaugliche Übungen helfen dir, Stress zu regulieren, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und wieder mehr Kraft für dich und deinen Familienalltag zu entwickeln.
Das erwartet dich:
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Stress und eigene Stressreaktionen im Mama-Alltag verstehen
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Mental Load erkennen und gezielt reduzieren
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Gereiztheit und intensive Gefühle regulieren
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eigene Bedürfnisse und Prioritäten wieder wahrnehmen
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Grenzen setzen und klarer kommunizieren
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körperliche Anspannung in Nacken und Schultern lösen
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Selbstfürsorge realistisch in den Familienalltag integrieren
8 Wochen · 8 Module · vollständig online · 99 €
Jeder Mensch erlebt Stress anders, deshalb haben unsere Gesundheitskurse unterschiedliche Schwerpunkte. Alle Kurse bestehen aus acht aufeinander aufbauenden Modulen und können vollständig online absolviert werden.
✓ Start jederzeit ✓ Erstattungsfähig von gesetzlichen Krankenkassen ✓ 8 Wochen je 60 Min
Calm & Grounded
Online-Gesundheitskurs für ganzheitliches Stressmanagement
Calm & Grounded richtet sich an Menschen, die Stress besser verstehen, innere Unruhe reduzieren und unterschiedliche mentale sowie körperorientierte Methoden kennenlernen möchten.
Du entwickelst einen persönlichen Methodenkoffer und findest heraus, wann dir Entspannung, Aktivierung, Bewegung, Abgrenzung oder eine mentale Strategie hilft.
Das erwartet dich:
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Stressauslöser und Stressreaktionen verstehen
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Soforthilfen bei akuter Anspannung
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Gefühle und belastende Gedanken regulieren
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Entspannung und Erholung fördern
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körperliche Spannung abbauen
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Konflikte, Kommunikation und Zeit bewusster gestalten
8 Wochen · 8 Module · vollständig online · 99 €
Stark gegen Stress
Online-Gesundheitskurs für Kinder von 8 bis 12 Jahren
Stark gegen Stress vermittelt Kindern altersgerecht, wie Stress entsteht, wie er sich im Körper zeigt und welche Strategien in herausfordernden Situationen helfen können.
Der Kurs stärkt Körperwahrnehmung, Gefühlsregulation, Selbstvertrauen und persönliche Ressourcen. Er ist weiterhin der einzige zertifizierte Selbstlernkurs zur Stressbewältigung für Kinder von 8 bis 12 Jahren in Deutschland.
Das erwartet dein Kind:
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verstehen, wie Stress entsteht
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eigene Stresssignale im Körper frühzeitig erkennen
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Gefühle wahrnehmen, benennen und besser einordnen
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persönliche Stärken und Ressourcen entdecken
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Bewegung und Körperübungen zur Regulation nutzen
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Unterstützung im eigenen Umfeld erkennen und annehmen
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hilfreiche Strategien für stressige Situationen entwickeln
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das Gelernte selbstständig im Alltag anwenden
8 Wochen · 8 Module · vollständig online · flexibel durchführbar · 99 €
Nicht jede Methode hilft in jeder Stresssituation
Manchmal brauchst du Ruhe und Entspannung. Manchmal muss dein Körper zunächst angestaute Spannung abbauen. Und manchmal hilft es mehr, dich sanft zu aktivieren, klare Grenzen zu setzen oder deine Gedanken neu auszurichten.
Deshalb konzentrieren sich unsere Kurse nicht auf eine einzige Methode: sie verbinden psychologisches Wissen, körperorientierte Regulation und alltagstaugliche Übungen.
So findest du nicht nur heraus, dass du gestresst bist, sondern auch, was dir wann wirklich hilft.
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Von zwei Expertinnen entwickelt
Hinter R3COMPLETE stehen Hanna und Jess. Hanna bringt psychologisches Wissen und ihre Expertise im Stress- und Ressourcenmanagement ein. Jess ergänzt die Kurse durch ihre ergotherapeutische, körperorientierte und alltagsnahe Perspektive.
Gemeinsam entwickeln wir ganzheitliche Präventionskurse, die unterschiedliche Bedürfnisse und Lerntypen ansprechen, damit du nicht in ein starres Konzept passen musst, sondern passende Wege für dich und deinen Alltag finden kannst.
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Die genaue Erstattungshöhe variiert je nach Krankenkasse - in der Regel zwischen 80 und 100% der Kurskosten.
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